Tu mejor cuerpo de baile en 7 pasos

A través de The Whole Dancer, trabajo con bailarines para alcanzar su mejor cuerpo personal para bailar de manera saludable y sostenible. Utilizo un proceso de 7 pasos que funciona repetidamente para ayudar a los bailarines a lograr sus objetivos corporales.

¿Ocurre de la noche a la mañana? No. Pero con enfoque y atención, puede hacer grandes cambios en solo unos meses. Cuando trabajo con bailarines, empezamos con un programa de seis meses porque quiero que duren los cambios que facilitan. Por lo general, alrededor del tercer o cuarto mes, ocurren grandes cambios.

Durante este tiempo, los bailarines notan una mejora significativa en el sueño, los patrones de alimentación, las relaciones con la comida y sus cuerpos, una mayor confianza en su baile, claridad en sus objetivos de baile y una mayor autoestima.

Estos son los pasos para que pueda comenzar a trabajar hacia un cambio positivo de cuerpo y mente. Si desea profundizar un poco más conmigo, regístrese para obtener la Guía GRATUITA de 7 pasos para el mejor cuerpo, donde desgloso este proceso y lo ayudo a ver cómo puede aplicarlo ahora.

PASO 1: Aprenda los conceptos básicos de una alimentación saludable para optimizar el rendimiento.

Debes tener una base sólida. Aprende sobre macronutrientes (proteínas, carbohidratos, + grasas) y micronutrientes (vitaminas + minerales) para que puedas combinarlos fácilmente completo y satisfactorio platos.

Haga su propia investigación: apéguese al aprendizaje de información científica sobre nutrición y busque conocimientos sobre la nutrición de los atletas. Me especializo en trabajar con bailarines y uso un enfoque holístico porque los bailarines suelen tener historias muy arraigadas sobre la comida y sus cuerpos. Para romper con estas historias, necesitas mirar todas las áreas de tu vida.

Tenga en cuenta que gran parte de la información nutricional está sesgada. Busque investigaciones y estudios basados ​​en evidencia realizados con atletas o bailarines, datos que no están tratando de venderle algo. Y sepa que, en última instancia, lo que es «saludable» para usted es completamente individual.

PASO 2: Practique el cuidado personal para mejorar la imagen corporal.

Cuidarse bien a través de prácticas diarias de autocuidado es una de las mejores formas de cultivar el amor propio. A través de tus acciones le comunicas a tu cuerpo que mereces tiempo y atención.

Cuando te mires en el espejo, enmarca tus autodescripciones de una manera positiva y siempre busca lo bueno. No te critiques duramente. Trabaja para lograr que esa vocecita en tu cabeza te hable amablemente. Estudios muestran que referirse a sí mismo por su propio nombre puede ayudar a cambiar su diálogo interno para brindar más apoyo y regulación emocional.

PASO 3: Priorizar la planificación y preparación de comidas para la elección de alimentos fácil.

Comer comidas saludables y deliciosas es muy posible, pero por lo general requiere un poco de planificación y preparación. Encuentra las recetas saludables que realmente te encanta comer. Busque opciones que sean rápidas de cocinar o fáciles de recalentar y prepárelas.

Ten recetas básicas que hagas todas las semanas. Cámbialas cuando te canses de ellas. Si no está emocionado por comer algo, será menos satisfactorio. Necesitas encontrar satisfacción en tu comida si quieres mantenerte en un camino saludable.

Si sus recetas saludables son insípidas y aburridas (no tienen por qué serlo), es más probable que coma en exceso alimentos poco saludables. Para garantizar la satisfacción, también use una estrategia que llamo TWD Functional 5 para un plato balanceado en cada comida.

Asegúrese de incluir proteínas, grasas, carbohidratos con almidón, carbohidratos sin almidón y gustos alegres en cada comida. Esto es algo que abordaré pronto porque sé que puede encontrar una verdadera satisfacción al satisfacer sus necesidades nutricionales. y tus antojos de comida.

PASO 4: Encuentre el plan de comidas que funcione para servir sus necesidades personales y Preferencias.

No todos los alimentos funcionan para todas las personas. Es importante experimentar para descubrir qué funciona para usted. El hecho de que su amigo haya tenido éxito con una dieta vegana o paleo no significa que usted lo tendrá.

También es muy importante, desde el punto de vista de la mentalidad, darse cuenta de que no tiene que poner su estilo de alimentación en una caja. Puede (y tal vez debería) cambiar sus opciones en cuanto a alimentos si es necesario.

Señales de que es posible que necesite hacer algunos cambios: se inflama mucho o más de lo normal, se siente letárgico o cansado, gana o pierde peso de manera inexplicable, se encuentra comiendo en exceso o comiendo en exceso emocionalmente (estos son problemas emocionales y de pensamiento, pero su elección de alimentos puede afectarlos o ser afectado por ellos).

PASO 5: Cultiva la confianza en tus elecciones de alimentos, tu cuerpo y el baile.

Piensa en todos tus regalos todos los días. ¿Qué luz positiva traes al mundo como persona y bailarina? ¿Cómo puedes animar a los que te rodean?

Cuando entres al estudio y mires a los otros bailarines, admíralos por sus fortalezas. Cuanto más veas los dones de quienes te rodean, más fácil será identificar esos dones en ti mismo.

Generar confianza es un proceso. Puede pensar que algunas personas simplemente nacen confiadas, pero la mayoría de las personas tienen que trabajar para lograrlo o tienen que trabajar para mantenerlo. Lo mismo va para ti.

PASO 6: Explore las opciones de entrenamiento cruzado para mejorar el rendimiento de la danza.

El entrenamiento cruzado no tiene que tomar horas al día y no tiene que ser agotador. Si te destruyes a ti mismo en el gimnasio, no podrás participar plenamente en tu baile.

Muchos bailarines recurren al entrenamiento con pesas por una buena razón. Incluso si solo pasa de 20 a 30 minutos en el gimnasio algunos días a la semana, puede beneficiarlo.

El reformador de Pilates es un viejo elemento básico de los bailarines por una buena razón. Solía ​​​​ser un esfuerzo muy costoso realizar un entrenamiento cruzado, pero con cadenas de estudios y clases grupales, puede encontrar precios más asequibles.

Mantén una mente abierta cuando se trata de entrenamiento cruzado y, al igual que la comida, tus necesidades serán diferentes a las del bailarín que está a tu lado. Que sea un proceso de experimentación.

PASO 7: Libere el pensamiento restrictivo para eliminar la culpa por la comida.

Si ha llegado a un punto en el que simplemente no está comiendo lo suficiente o siente que necesita comer menos para alcanzar sus objetivos corporales, es hora de adaptarse.

Dependiendo de qué tan profundo haya llegado a restringir, es posible que necesite asesoramiento o apoyo para los trastornos alimentarios. Encuentra un consejero o psicólogo que trabaje específicamente con bailarines.

Si su pensamiento está ligeramente sesgado en este punto, ajuste la forma en que ve la comida. La comida no es «buena» o «mala» y no debes dejar que tus elecciones de alimentos afecten cómo te sientes contigo mismo. Coach de salud, nutrición y estilo de vida puede ayudarte a establecer una relación más equilibrada con la comida y tu cuerpo.

No se trata de autocontrol.

Se trata de alimentarse con suficientes alimentos que sean saludables y agradables para que pueda moverse fácilmente hacia las metas de su cuerpo.

Si desea obtener más información sobre el proceso de 7 pasos para lograr sus objetivos corporales, haz clic aquí y obtén mi mejor guía corporal gratis. ¡Este es un gran lugar para empezar! Si no está seguro sobre el apoyo que necesita o el paso del proceso que necesita su atención primero, concertar una llamada de asesoramiento gratuita. Podemos discutir sus objetivos y desafíos, y le proporcionaré información y acciones para que tenga claro el siguiente y mejor paso.

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Redacción

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