Hay algunas trampas nutricionales comunes en las que los bailarines tienden a caer en algún momento de su viaje. No es algo por lo que sentirse mal, pero es importante averiguar si está adquiriendo estos hábitos inútiles. Sus elecciones de alimentos deberían mantenerlo bailando lo mejor posible, pero estas trampas pueden provocar lesiones o una relación rota con la comida. Aquí encontrarás errores comunes de nutrición de los bailarines, así como estrategias para evitarlos.
#1: No hay suficiente combustible
Este es grande. Está realmente integrado en muchos espacios de baile que los bailarines no necesitan mucha comida, realmente no comen mucho o no deberían comer mucho. Este mensaje es perpetuado por maestros, otros bailarines y, a veces, mensajes del mundo de la danza en general.
Como bailarín, eres mucho más activo que la persona promedio. Los consejos que se aplican a alguien que trabaja en un escritorio y es mínimamente activo no se aplican a usted.
Debes consumir alimentos a lo largo del día sin dejar pasar horas entre comidas o meriendas. Estas comidas no solo deben ser ricas en nutrientes, sino también ricas en calorías para proporcionar la energía que su cuerpo necesita para rendir al máximo.
Si te enfocas demasiado en “comer limpio”, podría ser que estés comiendo muchos alimentos que son nutritivos pero también bajos en calorías. Con horarios ocupados y tiempo limitado, los bailarines necesitan una gran cantidad de calorías en cada comida para mantener la energía, el enfoque, el estado de ánimo y la recuperación.
#2: Obsesionado con el seguimiento de calorías o macros
Si está utilizando una aplicación para realizar un seguimiento de sus alimentos, calorías o macronutrientes, es probable que se esté apegando a un objetivo bajo poco saludable. Esto sucede porque estas aplicaciones no están diseñadas para deportistas de alto rendimiento. Como bailarín y artista-atleta, necesitas mucho más que la persona promedio. Es poco probable que la aplicación le proporcione una ecuación útil o un número exacto.
Cuando te obsesionas con los números dictados por una aplicación, a menudo resulta en una desconexión de tu cuerpo y sus señales. Ya no estás sincronizado con lo que tu cuerpo realmente necesita, sino que te concentras en lo que una calculadora externa te dice que necesita.
Uno de los grandes objetivos que tengo para las bailarinas con las que trabajo es que se conviertan en verdaderas expertas en su cuerpo. Solo te convertirás en un experto si te sintonizas contigo mismo, estás abierto a la experimentación y haces cambios de apoyo basados en cómo te sientes.
#3: Permita que sus elecciones sean influenciadas por sus compañeros o maestros
Parte del desafío con la comida para bailarines es que estás constantemente rodeado de personas con opiniones sobre lo que debes o no debes comer. Todos tenemos nuestro propio bagaje nutricional y gran parte proviene de la influencia de compañeros, maestros o padres.
Lo que funciona para un bailarín puede ser un plan de alimentación terrible para otro. Una vez más, debes sintonizarte contigo mismo, tus necesidades y seguir la guía de tu propio cuerpo. Es posible que tenga amigos de baile que no coman lo suficiente y que tenga profesores de baile que fomenten la desnutrición.
Desactiva los comentarios y sintonízate contigo mismo. Comprométete con un enfoque equilibrado que te haga sentir bien, independientemente de lo que digan o hagan los demás.
#4: Centrarte demasiado en cómo te ves en lugar de cómo te sientes
Cuando comienzas con un enfoque externo, es fácil volverse autocrítico. Después de todo, le han enseñado desde una edad temprana a usar espejos para autocorregirse e identificar lo que está «mal». Tiene perfecto sentido que cuando te enfocas en cómo te ves, te eliges a ti mismo.
Para un enfoque equilibrado y de apoyo a la nutrición, la principal preocupación debe ser cómo te sientes. Tu comida debe ayudarte a sentirte lleno de energía, concentrado y animado. Debería ayudar a aliviar el dolor y ayudar a la recuperación. Si no se siente seguro, puede beneficiarse de un poco de apoyo. El entrenamiento lo ayudará a identificar los cambios en la dieta y el estilo de vida que lo ayudarán a bailar y sentirse mejor.
Si está ocupado criticando su tamaño o forma, se vuelve muy difícil desarrollar la autocompasión. Los estudios han demostrado que los niveles más altos de autocompasión en realidad conducen a hábitos alimenticios más favorables.
Evite estos errores comunes de nutrición de los bailarines y empodérese para sentirse relajado, fácil y seguro acerca de sus elecciones de alimentos y su cuerpo. ¿Sentirse atrapado? ¡Charlemos!
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