El acné está relacionado con una combinación de factores genéticos, hormonales y ambientales, pero el vínculo entre la dieta y el acné es menos conocido. Los dermatólogos a menudo han recomendado dietas de eliminación para ver qué alimentos están causando que tu piel se inflame. Pero, ¿y la espalda? ¿Hay alimentos para el acné? Examinamos ambas posibilidades y descubrimos qué dicen los científicos que debe comer y qué alimentos debe evitar si tiene acné.
Grupos de alimentos para disfrutar
Ácidos grasos omega-3
Las grasas omega-3 son grasas insaturadas saludables que mantienen saludable su sistema inmunológico y se encuentran en:
- Pescados grasos como salmón, caballa, anchoas, trucha
- huevos
- linaza
- nueces
- soja y tofu
Varios estudios han considerado un vínculo entre los aumentos severidad del acné con menos consumo de pescado, mientras que otro encontró que los participantes consumían más Pez y los mariscos mostraron menos síntomas de acné, como puntos negros, pápulas, pústulas y piel grasa. Ácidos grasos omega-3 también se han relacionado con una disminución en la producción de sebo, factor que contribuye al desarrollo del acné.
2. Verduras y cereales: una dieta con un IG bajo
El índice glucémico (GI) es un sistema de medición que clasifica los alimentos según su efecto sobre los niveles de azúcar en la sangre. Muchos estudios científicos respaldan la idea de que los alimentos bajos en índice glucémico están relacionados con una reducción en el índice glucémico brotes y lesiones de acné. Los alimentos con un IG alto son alimentos que se deben evitar para el acné, incluidas las papas, el pan blanco, la pasta, los pretzels, los dátiles y las papas fritas.
De acuerdo con la Clínica MayoLos alimentos de bajo índice glucémico para disfrutar incluyen:
- Arroz que incluye basmati, doongara, grano largo, integral
- Verduras: batatas, zanahorias, brócoli, calabacín, coliflor, apio y más
- La mayoría de las frutas como manzanas, fresas y albaricoques
- Garbanzos, Lentejas, Frijoles
- Cereales para el desayuno a base de salvado como la avena cortada con acero
Los grupos con dietas de baja carga glucémica tienen un “significativo«Mejora en la gravedad del acné en comparación con aquellos con una dieta de alto índice glucémico a las 12 semanas. Curiosamente uno aprender incluso encontró que el tamaño de las glándulas sebáceas se redujo en los participantes con una dieta de baja carga glucémica.
3. Carbohidratos complejos
Comer alimentos de bajo índice glucémico, que se componen de carbohidratos complejos, también puede reducir el riesgo de desarrollar acné. Respectivamente Healthline.comLos carbohidratos complejos incluyen:
- frutas y vegetales
- nueces
- grano completo
Varios estudios así lo sugieren hidratos de carbono complejos son buenas opciones alimenticias para reducir la aparición de lesiones de acné y, al mismo tiempo, tienen otros beneficios para la salud, como: B. una fuente de energía más estable. Por otro lado, esto significa evitar los carbohidratos simples de alto índice glucémico y posiblemente desencadenantes del acné como la pasta, el arroz blanco, el pan blanco, el azúcar, los refrescos y las galletas dulces para minimizar el riesgo de brotes.
4. Probióticos
Los probióticos son bacterias y levaduras vivas que son buenas para el sistema digestivo, especialmente para regular la salud intestinal. Los probióticos modulan el desarrollo del sistema inmunitario y, a menudo, trabajan para regular la respuesta inmunitaria a las condiciones antiinflamatorias, lo que podría convertirlos en una buena opción para las personas con condiciones inflamatorias como el acné, la inflamación de la piel, la rosácea o la sequedad debido a una barrera cutánea dañada.
Respectivamente Salud de Harvard, una de las mejores formas de consumir más probióticos es disfrutar de más alimentos fermentados. Su lista de los alimentos más comunes que contienen probióticos de forma natural para ayudar a combatir el acné incluye:
- yogur
- kéfir
- kombucha
- Chucrut
- pepinillos
- miso
- tempeh
- kimchi
- Pan de masa fermentada
5. té
¡Los bebedores de té se regocijan! Debido a los antioxidantes y vitaminas que se encuentran en muchos tés de hierbas populares, té Beber es una forma popular de reducir la tasa de acné. El té matcha, la cúrcuma, el rooibos, la menta verde y la manzanilla son conocidos por su potencial para limpiar la piel. En un estudio de 80 mujeres de 25 a 45 años, las participantes con acné consumieron un extracto de té verde descafeinado y casi el 80 % de las participantes del estudio vieron una mejora en su piel.
Té verde También se ha demostrado que reduce el número de lesiones inflamatorias en la nariz y el mentón. En un estudio de 80 mujeres de 25 a 45 años, las participantes con acné consumieron un extracto de té verde descafeinado y casi el 80 % de las participantes del estudio vieron una mejora en su piel.
Alimentos a evitar para el acné
Aunque todos somos diferentes, estudios científicos han aconsejado retrasar el consumo de los siguientes alimentos para reducir el acné. Recomendamos consultar siempre con su médico o dermatólogo antes de realizar cambios importantes en la dieta.
alcohol
Como línea de salud Se dice que beber alcohol no causa directamente el acné. Sin embargo, afecta la salud de la piel y puede empeorar el acné. Finalmente, el alcohol es un diurético, lo que anima a su cuerpo a deshacerse de los líquidos, lo que puede resultar en deshidración y piel seca. La resequedad de la piel puede hacer que la piel luzca opaca y cansada, así como la aparición de líneas finas y arrugas.
El alcohol también puede irritar la piel debido al contenido de azúcar y carbohidratos de algunos tipos de alcohol. Los índices glucémicos elevados debido a grandes cantidades de carbohidratos se han relacionado con el acné», dijo el dermatólogo. dr. Rosa de Murphy dijo editar domingo. Murphy-Rose cree que el alcohol, especialmente los cócteles azucarados, pueden empeorar los brotes debido al contenido de azúcar
Productos lácteos
Muchos estudios coinciden en que consumir leche puede irritar la piel o provocar un aumento de las lesiones de acné, pero el jurado aún no sabe exactamente por qué. Uno teoría sugiere que dado que el acné puede verse afectado por desequilibrios hormonales, agregar hormonas adicionales a través de la leche animal puede provocar brotes.
Un estudio va tan lejos como para decir que «la leche, los suplementos de proteína de leche y otros productos lácteos deben limitarse o eliminarse por completo para las personas con acné». leche desnatada también ha sido puesto en el punto de mira por causar comedones cerrados debido a sospechas de cambios en la bioactividad de moléculas biológicamente activas en el proceso de producción.
Sin embargo, también se ha sugerido que los productos lácteos fermentados como el kéfir o el suero de leche podrían promover el acné debido a las bacterias que se encuentran en estas bebidas (consulte nuestra sección de probióticos más arriba). Estas bacterias beneficiosas podrían reducir la inflamación de la piel y disminuir la producción de sebo.
Chocolate
La dieta en general contribuye a los brotes, y el consumo de chocolate es solo una pequeña parte del cuadro. Como se indicó anteriormente, las dietas de alto índice glucémico que consisten en azúcar, carbohidratos y grasas, incluidos los bocadillos azucarados, las bebidas azucaradas, los granos procesados y el pan, se han relacionado con respuestas inflamatorias como el acné. Por lo tanto, una dieta de bajo índice glucémico puede ayudar con los brotes de acné.
Varios estudios han informado una asociación entre el consumo de chocolate y el desarrollo de brotes, y uno encontró un aumento estadísticamente significativo en las lesiones de acné después del consumo de cacao. otro Estudio que encontró un aumento de lesiones tan solo 48 horas después de comer chocolate. Sin embargo, se necesita hacer mucha más investigación.
¿Te han sorprendido los alimentos que, según la ciencia, crean las condiciones perfectas para el acné? Háganos saber qué alimentos evita o come debido al acné en los comentarios a continuación o en las redes sociales.
Este artículo fue escrito originalmente en mayo de 2022.
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