Estás teniendo un mal día? ¿O fueron 5 minutos malos los que ordeñaste todo el día?
Me encanta esta pregunta. Porque es tan cierto. ¿Cuántas veces hemos dejado que algo pequeño arruine todo nuestro día?
Por supuesto, hay cosas terribles que todos experimentamos que son difíciles de manejar, como la tragedia. Pero eso no es de lo que estamos hablando aquí. Estoy hablando de los detalles. La rutina diaria te carcome. Es la discusión que tuviste esta mañana, el café que derramaste en tu camisa blanca almidonada o que te interrumpieron en el tráfico.
Estos son los momentos que pueden hacer hervir tu sangre y quedarse contigo mucho más tiempo del que deberían. Se convierte en los 5 minutos que ordeñas durante horas. ¿Por qué nos hacemos esto?
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Contribuir a este fenómeno es nuestro fundamento negativo. Nos guste o no, nuestra biología favorece la información negativa sobre la positiva. Esto significa que incluso los pequeños contratiempos o eventos negativos pueden tener un fuerte impacto en nuestro estado de ánimo y bienestar general, mientras que las experiencias positivas pueden no tener el mismo efecto. Esto nos da un espejismo de cosas malas desproporcionadas con las buenas, simplemente porque lo notamos más.
Aquí está el lado positivo. No somos nuestros pensamientos. Podemos entrenar nuestros cerebros para pensar de manera diferente. Pero primero, debe ser consciente de que esto está sucediendo.
Una forma de desarrollar la autoconciencia es preguntarse cuándo se está guisando.
- «¿Importará esto en un día, una semana, un mes o un año a partir de ahora?» Si la respuesta es no, darle un poco de perspectiva puede ayudarlo a dejarse llevar y seguir adelante.
- ¿Es mi emoción y cuánto ocupa mi mente o el espacio del corazón acorde con la situación? Si te encuentras demasiado molesto o enojado por algo que es relativamente pequeño, podría ser una señal de que se está enfocando demasiado en lo negativo.
- ¿Piensas constantemente en experiencias pasadas negativas o te preocupas por el futuro?
Una vez que se dé cuenta de sus pensamientos y sentimientos negativos, puede comenzar a cambiar su forma de pensar incorporando varias prácticas para ayudarlo a cambiar el sesgo negativo.
1) Ayudar a alguien que lo necesite
No es ningún secreto que los pequeños actos de bondad y servicio no solo ayudan al que los recibe, sino también al que los da. Puedo proporcionar un sentido de propósito y realización que puede impulsar nuestro bienestar mental. Aún así, es más fácil decirlo que hacerlo cuando no estamos en nuestro mejor estado de ánimo. El antídoto. Prepara una lista de ideas o un frasco de pequeñas acciones que puedes hacer por alguien. Cuando sienta que su mente divaga y piensa en cosas que quiere dejar de lado, revise su lista de ideas y elija una.
Algunas cosas que me gusta hacer.
- ayuda amigos
- Comprar una comida para alguien que la necesita
- Trate de hacer que sea un gran día para el trabajador minorista ocasional
- Envía una nota de amor a alguien en tu vida. hacer su día
2) Estar en la naturaleza durante mucho tiempo
Entrar en la naturaleza tiene un efecto calmante en la mente. es científico Puede aumentar su eficacia si cambia deliberadamente su atención de lo que ocupa su mente a lo que le rodea. ¿Que notaste? ¿Qué oyes, hueles, ves, saboreas? Si siente que su mente divaga en algo que sucedió antes, tráigalo de vuelta a su mano.
Algunos de mis visitantes favoritos son:
- Senderismo en el bosque. Me encanta explorar nuevos lugares y centrarme en diferentes vistas y olores como una forma de desarrollar presencia.
- Tiempo de playa o agua. La investigación de UC Davis ha descubierto que mirar, escuchar y estar cerca del agua puede reducir la frecuencia cardíaca, la presión arterial y aumentar la sensación de relajación.
- ¿No puedes viajar para hacerlo? Solo sal, desafíate a ti mismo para notar cosas nuevas…
3) Prueba una lista de reproducción edificante
Escuchar música puede tener un efecto poderoso en nuestro estado de ánimo, ya que tiene la capacidad de evocar emociones y transportarnos a diferentes tiempos y lugares. La música también puede liberar sustancias químicas que nos hacen sentir bien en nuestro cerebro, como la dopamina, que puede ayudar a reducir el estrés, disminuir la presión arterial y estimular nuestro sistema inmunológico.
Algunas de mis canciones favoritas.
4) Mueve tu cuerpo
Mover su cuerpo a través del ejercicio u otra actividad física libera endorfinas, que pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo y combatir las emociones negativas. Además, puede proporcionar una sensación de logro y ayudarlo a sentirse con más energía y motivación, lo que puede ayudarlo a abordar los desafíos con una mentalidad más positiva.
para mi lo es
- Golf (solos o juntos + al aire libre)
- Ejercicios tipo Crossfit/HIIT
- Un cambio radical en la fisiología. cambiando mi entorno.
5) Autocuidado y relaciones / Fuerza vital (ver película STUTZ)
El cuidado personal puede ayudar a cambiar un mal día al proporcionar una forma de relajarse y recargar energías. Cuidarse puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo, brindándole una perspectiva más positiva.
Recordar: cuando trabajamos en nosotros mismos, no solo mejora nuestra vida, sino también la vida de quienes nos rodean. Les da espacio y permiso para hacer lo mismo.
Fuerza vital | Una pirámide de tres niveles que se enfoca en los aspectos de nuestras vidas que nos hacen avanzar.
En película stutz, la fuerza vital está representada por una pirámide de tres niveles que se enfoca en aquellos aspectos de la vida que nos hacen avanzar. En el nivel inferior está nuestra relación con nuestro cuerpo físico, que incluye cuidarse y nutrir su salud. El segundo nivel se trata de conectarse con otras personas, construir vínculos fuertes y desarrollar relaciones significativas. En la cúspide de la pirámide está tu relación contigo mismo, que incluye cuidar tu salud mental y emocional, comprender quién eres y qué te hace feliz. Cuando nos tomamos el tiempo para nutrir estos niveles de fuerza vital en nuestras vidas, puede ayudarnos a sentirnos con más energía y motivación, lo que nos lleva a una perspectiva más positiva de la vida.
Si estás perdido, no trates de averiguarlo. Déjate llevar y trabaja primero en tu fuerza vital. Se trata de pasión. Incrementando tu fuerza vital para que puedas descubrir lo que realmente te apasiona. Pero el primer paso es sentir pasión por conectarte con tu propia fuerza vital, y alguien lo puede hacer.
Conclusión
Los días malos les suceden a todos, pero no tienen por qué arruinar tu día o tu forma de ver la vida. Al darnos cuenta de que los días malos a menudo son solo malos momentos, podemos usar intencionalmente estas 5 prácticas para ayudar a cambiar nuestra forma de pensar para que el espacio que ocupan sea proporcional a la situación.
A su vez, comienzas a entrenar lentamente a tu cerebro para que se concentre menos en lo negativo y te vuelves más resistente a los altibajos de la vida.
Así que la próxima vez que tengas un mal día, recuerda estas 5 técnicas y pruébalas.
¡Disfrutar!
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